无论多少运动都无法弥补糟糕的饮食。以下 8 种简单膳食可让您比 98% 的人更苗条：
无论多少运动都无法弥补糟糕的饮食。
以下 8 道简单的餐点可让您比 98% 的人口更苗条：
（烹饪时间不超过 15 分钟）
早餐
- 鸡蛋配鳄梨和蔬菜
→ 1/2 个鳄梨
→ 一片番茄
→ 海盐和胡椒
→ 3-5 个牧场饲养的鸡蛋
→ 用草饲酥油或牛脂烹饪
→ 大量深色绿叶蔬菜
将鸡蛋和蔬菜放在不同的锅中烹饪。总共约 8 分钟。
- 浆果蛋白奶昔
→ 1 茶匙肉桂
→ 1 汤匙奇亚籽
→ 6 盎司全脂椰奶
→ 1/2 杯冷冻混合浆果
→ 1/2 杯草饲酸奶
→ 1-2 汤匙生杏仁酱
→ 1-2 勺香草乳清分离物
将所有材料放入搅拌机搅拌！
午餐
- 凯撒沙拉
→ 少许帕尔马干酪
→ 海盐和胡椒
→ Primal Kitchen 凯撒沙拉
→ 2 块切碎的鸡腿
→ 一把混合蔬菜
→ 一把切碎的核桃
将鸡腿切碎，然后放入锅中烹饪。用这种方法烹饪鸡腿大约需要 5 分钟。
- 生菜卷
→ 1/2 个鳄梨
→ 6 盎司草饲牛肉
→ 大块生菜
→ Primal Kitchen 蛋黄酱 + 芥末
→ 盐、胡椒、姜黄、新鲜香草
您也可以用鸡肉和野生鱼搭配。如果这顿饭是在训练前吃的，可以加白米饭。
- 零食
→ 新鲜浆果
→ 黑巧克力
→ 椰子丝
→ Kion 能量棒
→ 草饲酸奶
→ 煮鸡蛋
→ 野生捕获的罐头鱼
→ 草饲奶酪
→ 草饲牛肉干 + Epic 能量棒
晚餐
- 水煮鲑鱼
→ 1 片月桂叶
→ 1/2 个柠檬
→ 1 瓣大蒜
→ 2 汤匙黄油
→ 1/2 茶匙莳萝
→ 1 杯白葡萄酒
→ 1 磅野生鲑鱼
→ 海盐和黑胡椒
→ 1 汤匙白葡萄酒醋
- 牛排 + 红薯
→ 1 茶匙大蒜
→ 1 茶匙海盐
→ 2 茶匙辣椒粉
→ 1 汤匙牛至
→ 1 茶匙黑胡椒
→ 1 茶匙白胡椒
→ 1 磅草饲牛排
在铸铁锅中加热酥油，每面煎 5 分钟。搭配蔬菜和红薯食用。
甜点
- 蛋白质冻糕
→ 1 茶匙肉桂
→ 1-2 茶匙杏仁酱
→ 一把椰子片
→ 4-6 盎司全脂椰奶
→ 1-2 勺巧克力乳清
搅拌均匀，像吃冰淇淋一样吃。如果你觉得很疯狂，第二天早餐吃它。
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