En el ejercicio la alimentación y la constancia es la clave.
Antes de todo buenas noches Steemians, Quiero compartir con ustedes hoy la importancia de algunos alimentos a la hora de entrenar o ejercitar nuestro cuerpo para así poder ganar masa muscular, fuerza y energía suficiente para cualquier entrenamiento que hagas.
Empezare hablándoles sobre las Proteínas que son moléculas formadas por aminoácidos. Conjugadas contienen un componente no aminoácido en las cuales están incluidas las lipoproteínas, nucleoproteínas, hemoproteína, glucoproteínas y metaloproteína.
Se preguntaran para que sirve todo eso. Son tan importantes las proteínas para nuestro cuerpo que nos ayuda de la siguiente forma:
- Gracias a ellas nos ayudan a la construcción, reparación y fortalecimiento de nuestra piel, músculos, huesos entre otros.
- Todos los anticuerpos que nos defienden de bacterias que causan enfermedades son proteínas.
- Gracias a ella nos permite la contracción muscular
- Les da fortalecimiento y elasticidad a nuestros órganos y tejidos
- El funcionamiento del sistema nervioso trabaja correctamente gracias a las proteínas.
- Nos llenan de energía suficiente para lograr hacer nuestros ejercicios correctamente.
Existen 2 tipos de proteínas muy comunes
Proteínas animales: Las cuales provienen de los animales como (El pescado, Lácteos, huevos, carnes entre otros)
Proteínas vegetales: son aquellas que provienen de los vegetales como las semillas, los frutos secos las legumbres entre otros.
Ya que les hable un poco sobre las Proteínas y ya saben que es y como funciona, les mencionare algunos alimentos que los ayudaran antes o después de entrenar o ejecutar algún ejercicio.
Los huevos: Un huevo posee aproximadamente 70 Calorías, y unos 6,3 gramos de proteína, se recomienda cocinar el huevo y no ingerirlo crudo.
Fuente(1)
Los Platanos: Además del potasio tiene gran cantidad de carbohidratos que nos ayuda a restablecer los niveles de Glucógeno del cuerpo para ir reconstruyendo los músculos dañados.
Fuente(2)
El Salmon: Este además de tener una gran cantidad de proteínas también tiene Ácidos grasos Omega-3 que nos ayuda a la reconstrucción de los tejidos musculares rápidamente y a aumentar su rendimiento.
Fuente(3)
Frutos secos: Un poco de frutos secos mientras entrenas o después son una fuente rápida de Carbohidratos y proteínas. Las nueces de soja son muy buenas para la reconstrucción del músculo tan solo media taza contiene aproximadamente unos 34 gramos de proteínas.
Fuente(4)
La Piña: La piña es muy importante después de entrenar ya que esta es reconocida por ser antiinflamatorio y gracias a ella se puede tratar esguinces e hinchazón y para las personas que quieran bajar un poco de peso también esta comprobado que el consumo de esta fruta ira eliminando la grasa de tu organismo.
Fuente(5)
Es muy importante todo esto ya que al culminar el gimnasio o tu entrenamiento donde sea! tienen que comer, alimentarse bien para la óptima recuperación del organismo y recuperación de la energía gastada ya que si esta no se repone dos horas después de haber culminado, sus músculos no se recuperaran correctamente y todo lo que hicieron no servirá de mucho.
Espero que les sirva de ayuda y les haya gustado con esto me despido.
Fuente (1): https://www.google.co.ve/search?tbm=isch&sa=1&ei=BLwdW7WfDc21zwLipIiYBg&q=Imagen+de++huevos&oq=Imagen+de++huevos&gs_l=img.3...2142438.2143536.0.2144054.7.6.0.0.0.0.0.0..0.0....0...1c.1.64.img..7.0.0....0.OjsWHv3t1_c#imgrc=5Nkp-Uzmoi0i6M:
Fuente (2):https://www.google.co.ve/search?tbm=isch&sa=1&ei=rcQdW8qSF5C0zwKBiquIBg&q=Imagen+de++platanos&oq=Imagen+de++platanos&gs_l=img.3..0l7j0i24k1.45341.47463.0.48812.8.7.0.0.0.0.943.1524.2-1j1j6-1.3.0....0...1c.1.64.img..5.3.1518....0.rpZdCEVAdxM#imgrc=ygNkJVNTX_yjiM:
Fuente (3):https://www.google.co.ve/search?tbm=isch&sa=1&ei=48QdW_isAsOszwLG_62gBg&q=imagen+de+frutos+secos&oq=Imagen+de+frutos+&gs_l=img.3..0l4j0i30k1j0i8i30k1j0i24k1l2.9045.13555.0.14363.11.10.1.0.0.0.641.2444.2-4j1j1j1.7.0....0...1c.1.64.img..3.8.2467...35i39k1j0i67k1j0i10i24k1.0.j4Ruv-m54Pg#imgrc=RSW4lxTd0W85AM:
Fuente (4):https://www.google.co.ve/search?tbm=isch&sa=1&ei=E8YdW8KiGo6azwKJ56ywBg&btnG=Buscar&q=imagen+de+un+salmon+cocido#imgrc=O4JWwOiO1YRRSM:
Fuente (5):https://www.google.co.ve/search?q=Imagen+de+una+pi%C3%B1a&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=W2HrlBlyNHCc9M%253A%252C8hmu8EqGjA6bYM%252C_&usg=__nBcpWlSsebhtLyJtZgsj_iGMePc%3D&sa=X&ved=0ahUKEwjgxMeop8rbAhVHslMKHWIUDF0Q9QEIKDAA#imgrc=W2HrlBlyNHCc9M: