진정으로 건강한 단백질 바를 선택하는 방법
어떤 식료품점 통로의 아래 걸거든,현실안에 이다 매우 더 건강하게 보는 제품을 발견하기 위하여 너는 도약된다. 예:단백질 바. 자신의 영양 가치를 선전 마케팅 용어에도 불구하고(유기! 모든 자연! 단백질이 가득!),일부 품종은 캔디 바보다 더 많은 설탕을 포함 할 수 있습니다.
그래도 모든 단백질 바가 식료품 저장실을 빠져 나가야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 일부는 이동 중일 때 단백질 또는 칼로리의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.
당신이 바로 당신을 위해있는 바 결정하는 데 도움이,우리는 할리 사퍼 스타 인 물었다,헨리 포드 건강과 영양사,단백질의 기초와 무엇을 균형 잡힌 바에서 찾아야하는지에 대한.
질문:일반적으로 식단에서 단백질의 역할은 무엇입니까?
단백질은 많은 일을합니다. 그것은 당신 몸의 조직과 기관의 구조,기능 및 규칙에 있는 긴요한 역할을 합니다. 그것은 영양소 수송에 도움이됩니다. 그것은 당신의 전해질(나트륨과 칼륨)을 세포 안팎으로 운반합니다. 충분한 단백질 없이는,우리의 세포 및 조직은 진짜로 작용할 수 없다. 그것은 당신의 기관에서 세포에 비타민을 수행 하는 데 도움이. 또한 근육,피부,뼈,혈액 및 연골을위한 빌딩 블록입니다.
질문:단백질은 근육에 어떤 영향을 줍니까?
단백질은 근육 수선과 성장을 강화하는 데 도움이됩니다. 운동 후 단백질을 언제 섭취해야하는지에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 당신은 단백질 근원이 있기 위하여 려고 하고 그리고 당신이 당신의 근육 수선 및 성장을 강화하는 것을 시도하는 경우에 운동 후에 2 시간 안에 최상 이다. 때로는 운동 전에 약간의 단백질이 필요합니다. 너가 다만 일어나고 5 6 시간안에 먹지 않으면,너는 그것에게 능률적인 운동을 만들 위하여 다만 운동하기 이전에 단백질과 탄수화물 근원의 어떤 원한 수도 있다.
큐:등록 된 영양사로,당신은 단백질 바에 어디에 서 있습니까?
나는 단백질 바의 거대한 옹호 아니에요,하지만 난 집에서 내 자신의 캐비닛에 낮은 설탕 품종을 유지하지 않는 것을 의미하지 않는다. 때때로 우리 모두는 빠른 스낵 옵션이 필요합니다. 기억해야 할 것은:대부분의 단백질 바—전부는 아니지만-그 안에 많은 필러가 있습니다. 그들은 전체 식품보다 더 많이 가공되며 종종 유청과 콩 농축 물을 포함합니다. 그 성분은 완전한 단백질 근원이 이을텐데 뿐만 아니라 준비되어 있 이용하지 않을 것이다. 그래서 운동 전이나 후에 무언가를 먹는다면 바나나와 땅콩 버터 또는 우유 또는 요구르트와 같은 단백질의 전체 식품 공급원을 제안 할 것입니다.
큐:당신은 단백질 바에서 간식을하는 경우,당신은 어떤 재료를 찾아야한다?
다음은 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다:
탄수화물. 저탄수화물 바는 바 당 20 그램 미만이어야합니다.
단백질. 유청 및 완두콩 단백질과 같은 재료를 찾으십시오.
섬유. 서빙 당 3 그램 이상을 가진 막대기를 찾으십시오. 당신은 더 충만하고 더 규칙적으로 느낄 것입니다.
지방. 좋은 바는 트랜스 지방이 없어야하며 포화 지방이 적어야합니다(서빙 당 3 그램 미만).
오일. 팜 오일이나 커널 오일(종종 초콜릿으로 코팅 된 바에 포함됨)이있는 바를 피하십시오.
설탕. 설탕,자당 또는 고 과당 옥수수 시럽이 주요 성분 인 경우 사지 마십시오. 또한 자일리톨,소르비톨 및 말티톨과 같은 당 알콜을 피하십시오-팽만감과 가스를 유발하고 완하제 효과가 있습니다.
큐:당신이 추천 특정 바 또는 브랜드가 있습니까?
여기에 내가 추천 세 가지가 있습니다:
종류에 의해 강한 종류의 바. 그들은 230 칼로리와 10 그램의 단백질을 가지고 있습니다.
라라 바. 일부는 단지 3 가지 성분,5 그램의 단백질 및 4 그램의 섬유를 가지고 있습니다.
수신 바. 그들은 비쌀 수 있지만 5 그램의 섬유와 12 그램의 단백질을 제공합니다.
질문:매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?
그것은 당신의 활동 수준에 따라 크게 다릅니다. 대부분의 미국인들은 체중 1 킬로그램 당 0.8 그램이 필요합니다. 그러나 60 분 정도 매일 적극적으로 운동하는 운동 선수라면 체중 킬로그램 당 최대 1.2 그램의 단백질이 필요하며 이는 칼로리 요구량의 약 15~25%에 해당합니다. 그러나 모든 사람의 신체 크기는 다르므로 크게 다릅니다.
질문:너무 많은 단백질 같은 것이 있습니까?
네 당신이 필요로하는 것 이상으로 너무 많은 단백질을 갖는 것은 우리 몸,특히 신장에 정말로 부담 스러울 수 있습니다. 당신 몸이 근육 건물 또는 다른것을 위해 사용할 수 있는 무엇을 당신이 단백질을 더 먹는 경우에,결국 그 잉여의 무엇이든은 지방질로 저장될 수 있다.
큐:당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 당신은 단백질 막대를 먹어야한다?
나는 일반적으로 작은 간식으로 단백질 바 추천,하지 식사 대체. 너가 800 열량 이는 식사대 200 열량 이는 막대기를 먹으면,너는 가능하게 무게를 잃기 위하여 가고 있다,그러나 특별하게 너가 마찬가지로 운동하면,너는 또한 가능하게 너의 영양 필요를 충족시키기 위하여 이젠 그만을 먹고 있지 않다.
에 관계없이 단백질 바 도달하는 이유,사퍼 스타 인은 항상주의 깊게 라벨을 읽고 영양 정보에 자신을 교육하는 것이 좋습니다. "회사는 상자를 정말 좋게 보이게 할 수 있으며 소비자를 속일 수 있습니다."라고 사퍼 스타 인은 말합니다. "당신이 보는 것이 항상 얻는 것은 아닙니다.”