어깨통증 치료, 안정화 및 슬랩병변에 좋은 어깨 재활운동 - 볼잡기 운동 한발서기

in #kr7 years ago

볼잡기 운동 한발서기는 벽에 튕겨져 나오는 공을 정확하게 잡아낼 수 있는
캐칭 훈련으로써, 어깨의 운동조절능력에 회복에 좋은 동작입니다 


벽을 마주 보고 서서 한발서기 자세에서 공을 들고 팔을 들어줍니다. 


자세를 유지한 채로 벽을 향해 공을 던져줍니다. 


공이 돌아 오는 동안 자세가 흐트려지지 않도록 균형을 잡아줍니다. 


공을 받을때 자세가 흐트러지지 않도록 유지하며, 팔이 뒤로 밀리지 않도록 잘 버텨 줍니다. 

TIP
공을 잡는 순간 팔이 어느 방향으로도 흔들리지 않게 합니다.
15초 이내로 1세트 5회, 총 2세트를 반복하며 하루동안 총 3번 실시하는 것이 좋습니다.