Feliz Domingo amigos Steemians. Hoy quiero compartir con ustedes una técnica sencilla pero muy útil que les ayudará a trabajar de forma cómoda, productiva y saludable.

¿Les has pasado que cuando están en la mesa de trabajo frente a su ordenador deben estirarse para alcanzar una grapadora, el teléfono o buscar un documento? Si ¿Verdad?

Pues bien, dependiendo de la ubicación del objeto a ser alcanzado no solo utilizamos el brazo extendido, cuando la distancia del objeto se encuentra a una distancia superior a la longitud del brazo, recurrimos a la movilización del tronco para ampliar el movimiento y lograr nuestro objetivo.

¿Se dan cuenta que estando sentados frente a su escritorio también podemos realizar flexiones y lateralización de tronco? En ocasiones, estos movimientos pueden generar tensión, opresión de los discos vertebrales a nivel lumbar e inflamación, por otra parte el no tener nuestro escritorio ordenado de forma funcional disminuye el tiempo productivo y puede generar estrés.

Es importante que los artículos necesarios para realizar el trabajo estén a la mano y justo donde se necesita, para agarrarse con facilidad en el momento requerido y no perder tiempo en buscarlo.

¿Qué debemos hacer? Colocar de los elementos a manipular en el área de trabajo de forma adecuada, te explico cómo hacerlo:

Organiza tu mesa de trabajo según criterio de uso:

Los elementos utilizados de forma frecuente colocarlos más próximos y los elementos de uso eventual más distantes estas medidas evitarán realizar movimientos forzados del tronco con los consiguientes problemas de dolores de espalda. También te sugiero que evites colocar sobre la mesa, objetos que no sean de trabajo.

¿Cómo hacerlo?

Sentado en posición erguida frente a tu mesa de trabajo flexiona tus codos en un ángulo de 90 grados a esa distancia debes colocar el teclado y el ratón, que son los accesorios que utilizas. Esta es tu zona de trabajo habitual es tu área de confort.

Ahora en esa misma posición erguida extiende tu brazo completo, esa distancia que te da el brazo es tu máximo nivel de alcance, allí debes colocar los elementos de uso esporádico.

Después de tu máximo nivel de alcance no debes colocar nada, pues como te dije al inicio si colocas algún elemento allí, para alcanzarlo deberás utilizar tu tronco y utilizar posturas incómodas, Esta es una Zona de Riesgo. Es necesario mencionar que en esta posición, el peso de la parte superior del cuerpo sobrecarga los discos de la columna lumbar.

Si te das cuenta, no hablo de longitudes, pues la longitud del brazo varía según las características antropométricas de cada persona.

En resumen recuerda siempre estas simples reglas:

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Por ahora esto es todo, espero te sea útil esta información, si quieres que escriba sobre otro artículo de Seguridad y Salud ocupacional dejamelo saber en los comentarios.

Te invito a que leas este post para que aprendas a disminuir dolor de cuello hombros muñecas y hombros:
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