Saludos amigos, después de revisar la clase de abdominales y poner en practicas los ejercicios indicados vengo a compartirles mi participación. Esta clase si que le he sacado provecho, porque soy sincera el abdomen es una zona que no le presto atención como se debería, y si que la necesito trabajar esta zona ya que no es una de mis fortalezas, ni mucho menos están como deberían estar por la flacidez que presento.
A pesar de que toda practica deportiva implica mantener los abdominales activos por la postura, no es lo mismo que trabajarlos exclusivamente a ellos con ejercicios que van 100 % enfocados a trabajar la zona abdominal que inmersos en rutinas como por ejemplo se que debo mantener buena postura para trotar y para ello debo mantener activos los abdominales, asi como cuando practico yoga para mantener y muchas posiciones de equilibrio se logra manteniendo los abdominales activos, pero si esta zona no esta fortalecida seno complica mas mantener la posición, por eso es muy importante dedicarle ejercicio exclusivos a esta zona.
A pesar que no le dedico a esta zona lo que se debería, tengo fuerza en mis abdomen debido a las disciplina que he practicado a lo largo de mi vida, pero si me hace falta dedicarle mas ya que no lucen como deberían para mi estilo de vida. Debo ser mas disciplinada y administrar mas las cargas de mis ejercicios, pero es que no se pero desde que estoy en el running lo único que quiero es correr y correr.
Para esta clase utilice dos espacios uno en mi casa que tengo destinado hacer ejercicios en especial yoga, el otro espacio que utilice fue el gimnasio de la empresa donde trabajo, ya que no tengo mancuernas en casa, y una de las rutinas de abdominales demandaba su uso.
Antes de comenzar mi clase de abdominales por supuesto es mi importante el calentamiento que nunca debe faltar en nuestro entrenamiento deportivo, para ello hice algunos ejercicios de estiramiento y cardio para que los músculos entraran en calorcito.
Al terminar el calentamiento, inicie con el primer ejercicio, las planchas, para hacer esta postura me se me hace fácil hacerla como se hace en yoga desde la postura 4, me voy al perro boca abajo y luego a la plancha, aquí debemos apretar el abdomen y sentir nuestra espalda recta, y el cuerpo al mismo nivel de los hombros, hacemos respiraciones y contamos 10 segundos en la posición, descansamos y volvemos nuevamente a la posición, también trabaje la media plancha con los codos y el antebrazo en el suelo , luego para liberar un poco de tension de esta posición hice la oruga con la cobra, posiciones de yoga que también trabajan el abdomen.
Trabaje la variación de la plancha manteniendo la media plancha y rotando medio cuerpo de un lado al otro, manteniendo siempre el centro de mi cuerpo firme, adicionalmente trabaje las planchas laterales, como podemos ver en el video, esta es muy buena porque se trabaja el equilibrio con la zona abdominal.
El siguiente ejercicios fueron los giros rusos, aquí nos colocamos sobre nuestro mat, con la espalda bien recta doblamos las rodillas, con la planta del pie bien arraigada al piso, levantamos un poco el torco, y con los brazos doblados colocando las palmas de las manos detrás de la cabeza giramos de un lado al otro, en este ejercicio trabajando también la cintura.
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Otro de los ejercicios de la clase fue la famosa tijera, este ejercicio me recuerda mi época de bachiller ya que lo hacíamos mucho en educación física. Aqui imitamos el movimiento de unas tijeras bien firmes pero con nuestras piernas, para lelo levantamos las piernas, y nos apoyamos con los codos en el piso, manteniendo siempre la espalda estirada.
Para el siguiente ejercicio abdominal como necesitaba mancuernas, lo hice en el gimnasio que esta ubicado en mi trabajo, es un gimnasio que esta muy bien equipado, generalmente voy Alli es a utilizar la caminadora, para trabajar las zancadas. Utilizando las mancuernas repotenciamos el trabajo abdominal obteniendo resultados mas rápidos en nuestra zona abdominal, ya que lo mantenemos aun mas activo el abdomen por el peso que tenemos en las manos.
En esta oportunidad trabaje el nivel avanzado para lo cual realice de cada rutina 4 series de 12 repeticiones. Al finalizar mi rutina me relaje un rato en el piso sobre mi mat, termine muy feliz de cumplir mi rutina, y de trabajar zonas que tengo un poco olvidad, espero mantener la disciplina y con esta rutina trabajar mis abdominales, que se que me ayudaran mucho en el running, ya que es parte de los entrenamientos para runners.
 Feliz con mi rutina de abdominales realizadas |
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Recordando que debemos mantener una alimentación balanceada, buena hidratación para que en sinergia con los ejercicios veamos resultados favorables a corto plazo.
Me encanto participar en este reto. Aprovecho la oportunidad e invito a mis amigas @paholags, @yulexys21, @blessedlife, y @anailuj1992 a unirse a este reto, les comparto el Link
Imágenes tomadas con mi HONOR X6a PLUS, editadas en Picsart, video tomado por mi hija y mi compañera de trabajo editado en capcut.
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Hola amiga me encanta ver a personas que le gusta hacer una actividad física con constancia y disciplina y tu lo haz mantenido durante el tiempo que te conozco, esto es la clave para mantener una vida sana.
Es muy cierto lo que dices a veces dejamos a un lado los entrenamientos de abdominales lo cual este músculo debe de estar activos, entonces si no la fortalecemos está zona nos dificulta en mantener la postura es por ellos que es muy importante entrenar los ejercicios conveniente para esta zona.
Así que debemos de tomar en cuenta este músculo y trabajarlo adecuadamente con disciplina y constancia.
Me gustó cada uno de los movimientos que realizaste lo hiciste excelente.
Gracias por la invitación, pronto hago mi participación.
Saludos y bendiciones.
Te entiendo totalmente cuando dices que al comenzara correr es lo único que quieres hacer, a mi me paso igual que bueno tienes la oportunidad de asistir a un lugar luego de trab ajar para fortalecer los músculos y usar las pesas, el yoga también es un ejercicio muy bueno y completo lo importante es mantenerte activa para siempre tener cuerpo sano
Saludos y bendiciones
Felicidades, amiga, esta clase te ha dado pie a enfocarte en un área que sientes una debilidad aún cuando tienes una vida muy activa. Creo que es muy típico que la gente se enfoque en ciertos ejercicios de su preferencia, "descuidando" un poco la fortaleza de ciertos grupos musculares.
Gracias por la invitación. Éxitos
Hola! Woow se ve que es una persona muy activa, es bueno que se haya motivado a ejercitar su abdomen, me encantó ver sus videos ya que transmite mucha motivación, he culminado mi sesión de ejercicios por hoy pero como que ya tengo ganas de volver a ejercitarme. El running es muy bueno, aunque la verdad yo prefiero hacer abs tranquila en casita jeje.
Saludos.