Mi rutina de ejercicios StayFit para la semana

  Es gratificante para mi unirme a esta nueva edición de la dinámica fitness que auspicia nuestra amiga @ngoenyi porque, les compartiré la actividad deportiva que estuve realizando para mantenerme saludable a nivel físico y mental. Sin más preámbulo, comienzo con mi participación.

  El deporte es una de esas dinámicas adaptables que podemos disfrutar sin ningún inconveniente durante el día porque, dichas actividades tienen la facultad de ajustarse perfectamente a los momentos recreativos de nuestro día y, gracias a esa adaptación tenemos la oportunidad de disfrutar un estilo de vida saludable.

  Los beneficios del deporte son tan amplios que, los especialistas del área de la salud constantemente están recomendando que realicemos ejercicios porque, cuando nuestro cuerpo se mantiene en una dinámica deportiva, alejamos las enfermedades o en su defecto, evitamos que estas nos perjudiquen nuestro bienestar.

  En mi caso, adaptarme a tener un estilo de vida que se acople a las dinámicas deportivas ha sido muy agradable porque, durante el proceso de hacer parte de mi este hábito he estado notando de manera progresiva los cambios positivos que los ejercicios le están aportando a mi bienestar general por ello, a medida de que me sumerjo en el mundo deportivo, más disfruto estas actividades.

  En una de las ediciones anteriores les comenté que este año he estado realizando practicas deportivas relacionadas al atletismo y, a medida de que avanzo en ese mundo, disfruto ver y sentir el bienestar general que estoy logrando acotando que, tener buena condición de salud fue una de las metas que me tracé para este año y lo estoy cristalizando.

  Ahora bien, para lograr avanzar en el atletismo, es indispensable realizar ejercicios físicos que me permitan mejorar mi resistencia a nivel de fuerza y por supuesto, cardiorespiratorio por ello, durante la semana mi entrenador asigna dos días que estén dedicados netamente a hacer dinámicas de circuito anaeróbicos y de fuerza en una colina.

  Partiendo de lo anteriormente mencionado, ayer (Martes), en el transcurso de la tarde fui al Polideportivo donde realizo mis actividades deportivas para encontrarme con mi entrenador y así cumplir con la dinámica acotando que, a pesar de que estaba lloviznando, de igual manera quise realizar la actividad porque romper la continuidad no es algo que me agrada hacer.

  El primer ejercicio que hice fue una serie de flexión y extensión de brazos cuyo set era de 6X12 destacando que, cuando finalizaba las 12 repeticiones, descansaba durante 120 segundos; tiempo que también podía utilizar para hidratarme cuando sentía que era necesario. Sin embargo, en vista de que el clima estaba muy fresco, no necesité acudir mucho a la hidratación.

  Al finalizar esta serie, esperé un período de 5 minutos para comenzar con el set de abdominales acostada elevando las piernas. Para esta serie hice 5X10 y entre cada repetición mantuve el descanso entre ellas de 120 segundos. Les confieso que en este ejercicio si acudí a la hidratación en dos ocasiones porque es un circuito donde siento que la exigencia es más fuerte que el anterior.

  Cuando culminé con la sección anterior esperé 5 minutos para continuar avanzando y, en este caso la serie 5X10 que correspondía era de abdominales acostada. Les confieso que a pesar de que me gusta este ejercicio, lo hago con mucho respeto porque el nivel de exigencia que tiene muchas veces se tiende a subestimar y cuando esto sucede, la posibilidad de tener un aire nos puede complicar la actividad.

  Para culminar con el circuito de ejercicios anaeróbicos que me asignó mi profesor para este martes lluvioso, realicé una serie de estiramiento de extremidades inferior (Piernas) cuyo set estuvo comprendido en un 6X12 haciendo el descanso entre cada serie de 60 segundos.

  Al llegar a este punto siempre siento que mi capacidad pulmonar ha alcanzado su máximo nivel porque respiro con gran fluidez y no es para menos ya que, es un ejercicio que permite complementar el fuerte trabajo abdominal que he estado realizando para así manejar mejor mi respiración cuando estoy trotando.

  El tiempo total que transcurrió durante los 4 ejercicios de circuito que realicé fue de 50 minutos y, al finalizar hice una caminata suave que me permitió recorrer 1500 metros durante 8 minutos para así proceder a realizar un trabajo de senderismo en una colina que hay dentro del Polideportivo donde realizo mi entrenamiento de lunes a sábado.

  La dinámica de esta mini colina fue de hacer 50 repeticiones de subir y bajarla manteniendo una caminata suave ya que, en vista de que había estado lloviendo, el terreno se encontraba fangoso y para evitar un accidente, mi entrenador me indicó que hiciera el trabajo suave.

  Cabe destacar que, esta colina tiene una altura de 30 metros y cuando se está llegando a la cima, su empinamiento es de mayor grado generando así que el trabajo de abdomen y piernas tenga mayor resistencia particularidad que me ha permitido fortalecer mi rendimiento general cuando estoy trotando en la pista de tierra, tartan, césped o asfalto.

  Quiero dejar presente que, el trabajo en esta mini colina lo hice en 40 minutos debido a las condiciones del terreno pero, cuando la superficie está buena, lo he estado realizando en un período de 20 o 25 minutos acotando que todo depende de cuánto fue el desgaste del circuito de ejercicios anaeróbicos.

  Esta dinámica de ejercicios me ha permitido mejorar mi resistencia durante el trote ya que, actualmente puedo recorrer 10K sin detenerme. Aunado a ello, la respiración he podido mejorarla en gran medida porque, anteriormente sentía que llegaba un momento donde me esforzaba mucho y ni siquiera responder una pregunta me era posible visto que, el oxígeno se me iba rápido.

  Haciendo énfasis en los dolores, al inicio fueron muy fuertes; sobretodo en las piernas porque sentía que en ellas tenía una tonelada de cemento y en el caso de la zona abdominal, me dolía para reír. Sin embargo, a medida de que el tiempo fue avanzando, esas molestias desaparecieron.

  Sin duda, esta dinámica de ejercicios me ha transmitido excelentes enseñanzas porque, además de educarme a conocer cómo actúa mi cuerpo y organismo en general cuando estoy realizando una rutina deportiva, también aprendí a conectar con mi bienestar emocional por ello, el cansancio y dolor son sensaciones minoritarias ante los aspectos positivos que exploro.

¡Muchas gracias por leer mi publicación!

^{Las imágenes presentadas en esta publicación, son de mi autoría y fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark Go 2024.}